รายการตรวจสอบความสุข 7 วันนี้ จะเปลี่ยนสัปดาห์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

รายการตรวจสอบความสุข 7 วันนี้ จะเปลี่ยนสัปดาห์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ความสุขอาจเป็นสิ่งที่รู้สึกได้เพียงชั่วครู่ โดยช่วงเวลาแห่งความพึงพอใจมักถูกขัดจังหวะด้วยความหงุดหงิดและรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้ดีขึ้น ผมใช้วิธีนี้ทุกสัปดาห์และรู้สึกดีขึ้นมากจริงๆ

สิ่งที่คุณควรทำ

ในปี 2022 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ ได้ทำการทดลองโดยให้ผู้เข้าร่วมมีตัวเลือกหลายอย่าง:

1. เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณ
2. ส่งข้อความแสดงความขอบคุณถึงใครบางคน
3. โพสต์เรื่องราวดีๆ บนโซเชียลมีเดีย
4. ทำรายการกิจกรรมประจำวันปกติ

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่แสดงความขอบคุณในรูปแบบใดๆ ก็ตามต่อผู้อื่น (สามตัวเลือกแรก) แสดงความรู้สึกเชิงบวก ความเชื่อมโยง การสนับสนุน และลดความเหงาได้สูงขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผลลัพธ์มีความสอดคล้องกันสูงในทุกกลุ่มประชากร

การฝึกที่คุณสามารถนำไปใช้ได้นั้นค่อนข้างชัดเจน หากมีใครบางคนที่คุณนึกถึงอยู่เสมอ ผู้ที่เคยช่วยเหลือคุณในชีวิต แม้ว่าจะเป็นเวลาหลายปีมาแล้วก็ตาม—ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อบอกพวกเขาจริงๆ มันยังเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา และทำให้พวกเขารู้สึกใกล้ชิดกับคุณมากขึ้นด้วย ผมพยายามทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์ และมันมีผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ต่ออารมณ์โดยรวมและเครือข่ายสังคมของผม ข้อความเล็กๆ เหล่านี้ไม่เป็นเรื่องธรรมดาและทำให้ผู้คนประหลาดใจ—ในทางที่ดี มันทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นจริงๆ

สิ่งที่ผมสังเกตเห็นในช่วง 41 ปีที่ผ่านมาคือ ความคิดเชิงลบและสิ่งต่างๆ ที่มาพร้อมกับมัน มักเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าในชีวิตประจำวัน มันติดต่อกันได้และสามารถแพร่กระจายไปทั่วชุมชนได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าคุณใช้เวลาเปลี่ยนเส้นทางนั้น และริเริ่มที่จะเผยแพร่สิ่งดีๆ ให้กับคนที่คุณรู้จัก มันจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่เกี่ยวข้อง

งานวิจัยเกี่ยวกับความสุขส่วนใหญ่ที่ผมพบมักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจากกิจวัตรปกติของบุคคลเสมอ นักวิทยาศาสตร์ขอให้ผู้คนทำในสิ่งที่พวกเขาไม่เคยทำเป็นประจำ เช่น พูดคุยกับคนแปลกหน้า ทำความดี ขอความช่วยเหลือ แสดงความขอบคุณ หรือขออภัยโทษ

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการศึกษาหลายร้อยชิ้นที่ผมได้อ่านคือ แทบจะไม่เคยมีผลลัพธ์เป็นศูนย์การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเลย มันมักจะมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นเสมอ—และโดยทั่วไปแล้วจะส่งผลให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขขึ้น สูตรเหล่านี้ไม่เคยซับซ้อน และไม่เคยเรียกร้องอะไรมากมายจากใคร มันคือการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่วัดผลได้ในทันที

ความท้าทายที่ผมเผชิญ เช่นเดียวกับหลายๆ คน คือชีวิตประจำวันมักจะจำเจและโดดเดี่ยว ผมพบว่าตัวเองนอนอยู่บนโซฟา ไถโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ โดยไม่คิดอะไร ผลัดวันประกันพรุ่งงานบ้าน สงสัยว่าทำไมถึงรู้สึกเบื่อ—ทั้งที่ผมสามารถทำอะไรหลายอย่างเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นั้นได้ ผมสามารถโทรหาเพื่อนได้เพียงเพราะอยากโทร ผมสามารถนัดเจอเพื่อนฝูงได้ ผมสามารถไปอาสาทำงานได้ ตัวเลือกเหล่านี้ทั้งหมดมีให้ผมและคุณ และเป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน

วิธีง่ายๆ ในการนำไปปฏิบัติคือ การแบ่งแต่ละวันด้วยภารกิจใหม่ ให้ตัวคุณเองมีแผน 7 วันเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

ภารกิจประจำวันที่คุณสามารถทำได้

ในวันแรก ตั้งใจส่งข้อความหาใครบางคนที่คุณรู้สึกขอบคุณ ระบุให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกขอบคุณเรื่องอะไร ทำไมมันถึงสำคัญ และบุคคลนี้ได้สร้างผลกระทบอย่างไร ไม่จำเป็นต้องเป็นเรียงความยาวๆ แค่ข้อความสั้นๆ กระชับ และไม่คาดคิด จะสร้างความแตกต่างได้อย่างน่าเหลือเชื่อ

ในวันที่สอง ลองอาบน้ำเย็นให้เย็นที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้เป็นเวลาสองนาที การบำบัดด้วยน้ำเย็นเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนในร่างกายได้นานหลายชั่วโมงโดยไม่มีอาการดิ่งลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของร่างกายได้อย่างมาก

ในวันที่สาม ตั้งใจพูดคุยกับคนแปลกหน้า ทำตัวให้เป็นมิตรและร่าเริง อาจเป็นพนักงานที่เคาน์เตอร์ในร้านค้าที่ว่างเปล่า หรือคนที่ยืนรอคิวกับคุณ หรืออาจจะแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโทรหาเพื่อนเก่าก็ได้

ในวันที่สี่ เปลี่ยนบรรยากาศด้วยการออกกำลังกาย ทำอะไรที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ยิ่งไปกว่านั้นคือทำร่วมกับใครบางคน คู่สมรสของผมและผมมักจะไปเดินป่า และพยายามหาสถานที่ใหม่ๆ เพื่อให้เราได้รับประสบการณ์แปลกใหม่ นอกจากนี้ยังให้เวลาเราได้พูดคุยและสร้างความผูกพันซึ่งกันและกันด้วย

ในวันที่ห้า ทำแบบฝึกหัดเจริญสติ นี่อาจเป็นการทำสมาธิ โดยที่คุณนั่งตัวตรง หลับตา เพียงแค่ปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไปในใจเหมือนก้อนเมฆบนท้องฟ้า (อย่าประมาทการทำสมาธิ เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ) หรืออาจเป็นการฝึกรับรู้ประสาทสัมผัส โดยที่คุณหายใจช้าลงและแค่สังเกตสิ่งต่างๆ ที่ประสาทสัมผัสของคุณตรวจจับได้ ตัวอย่างเช่น ผมได้ยินเสียงพัดลมทำงาน และเสียงคีย์บอร์ดของผม ออฟฟิศนี้ค่อนข้างเย็นทีเดียว ชะลอทุกอย่างลงแล้วมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ในวันที่หก ดื่มด่ำกับธรรมชาติ เรามักจะขับรถไปชายหาดที่ฟลอริดา และจะนั่งบนเก้าอี้และฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่ง เสียงนกนางนวลร้องอยู่ไกลๆ เกือบจะตลอดเวลาที่มีลมพัดมา ซึ่งนำพาลมอ่อนๆ และกลิ่นอายของทะเลที่เราชื่นชอบ การปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ และซาบซึ้งกับช่วงเวลาเหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก

เป็นเรื่องที่ควรเน้นย้ำว่า โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เราควรได้ออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นประจำ เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่แต่ในคอกกั้นสำนักงานและโฮมออฟฟิศตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการสัมผัสและชื่นชมธรรมชาติเป็นประจำสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความสุขได้เมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอไปแล้วแปดชั่วโมงที่สำนักงาน ก็อย่าเพิ่มอีกแปดชั่วโมงที่บ้าน

ในวันที่เจ็ด ใช้เวลาทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ และทำเครื่องหมายในรายการของคุณสำหรับแต่ละวัน ทบทวนและบันทึกว่าสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงอารมณ์โดยรวม ระดับความเครียด ความรู้สึกเหงา และความสุขของคุณอย่างไร การสละเวลาเขียนข้อมูลเหล่านี้ลงไปจะช่วยเสริมสร้างและส่งเสริมให้รูปแบบนี้คงอยู่ต่อไปได้ ปฏิบัติกับสิ่งนี้เหมือนกับการทดลองที่คุณเป็นทั้งผู้เข้าร่วมและนักวิจัย ขอให้สนุกกับมัน

ข้อคิดทิ้งท้าย

หากคุณติดตามข่าวสารเป็นประจำ คุณอาจจะคิดว่ามีความโกลาหลและความพินาศเกิดขึ้นทุกหนแห่งรอบตัวคุณ ทุกเรื่องราวล้วนเกี่ยวกับการก่ออาชญากรรม การละลายของธารน้ำแข็งขั้วโลก นักการเมืองที่น่ารังเกียจ ประเด็นทางการเมืองที่เป็นข้อขัดแย้ง เรื่องอื้อฉาว การทรยศหักหลัง และภัยพิบัติที่กำลังจะมาถึง จึงไม่น่าแปลกใจที่การบริโภคข่าวสารมากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ทว่า มีเรื่องตลกๆ เกิดขึ้นทุกครั้ง ผมปิดโทรศัพท์หลังจากไถข่าวร้ายๆ และก้าวเท้าออกไปข้างนอก ดวงอาทิตย์กำลังส่องแสง นกร้องเจื้อยแจ้ว ผู้คนกำลังพาสุนัขเดินเล่นและพูดคุยกัน ผมเห็นใบหน้าที่มีความสุขมากมายที่ผมไม่เคยเห็นในส่วนแสดงความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตเลย ผู้คนที่ออกไปข้างนอกจริงๆ มีปฏิสัมพันธ์กัน เคลื่อนไหวร่างกาย เพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมรอบตัวพวกเขา มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ผมได้เรียนรู้ว่ามีความสุขและความพึงพอใจมากมายรอผมอยู่ที่นี่ และมีเรื่องสนุกให้ทำ หากผมตั้งใจที่จะไขว่คว้ามัน แทนที่จะรอให้มันมาถึงเอง

โปรดถือว่านี่เป็นโอกาสในการสร้างการเปลี่ยนแปลง ผมต้องการให้พวกคุณทุกคนมีความสุขมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้

รายการตรวจสอบความสุข 7 วัน

นี่คือรายการตรวจสอบที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์แห่งความสุขของคุณได้:

• วันที่ 1: แสดงความขอบคุณ
  • ส่งข้อความหาใครบางคนที่คุณรู้สึกขอบคุณ
  • ระบุสิ่งที่ขอบคุณและเหตุผลอย่างเจาะจง
  • บอกพวกเขาว่าพวกเขาได้สร้างผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร
• วันที่ 2: อาบน้ำเย็น
  • อาบน้ำเย็นจัดที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้
  • เป็นเวลา 2 นาที
• วันที่ 3: พูดคุยกับคนแปลกหน้า
  • พูดคุยกับคนแปลกหน้าด้วยทัศนคติเชิงบวกและร่าเริง
  • หรือโทรหาเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้คุยมานาน
• วันที่ 4: ออกกำลังกายแบบใหม่
  • ลองออกกำลังกายที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
  • (ดีกว่านั้น) ทำร่วมกับใครบางคน
• วันที่ 5: ฝึกเจริญสติ
  • ทำสมาธิโดยนั่งตัวตรง หลับตา ปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไป
  • หรือฝึกรับรู้ประสาทสัมผัส โดยหายใจช้าลงและสังเกตสิ่งต่างๆ รอบตัวที่รับรู้ได้
• วันที่ 6: ดื่มด่ำกับธรรมชาติ
  • ออกไปข้างนอกและใช้เวลาในธรรมชาติ
  • ชื่นชมความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ
• วันที่ 7: ทบทวนและบันทึก
  • ทำเครื่องหมายในรายการสำหรับแต่ละวันว่าคุณทำได้หรือไม่
  • สะท้อนและบันทึกว่าสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้อย่างไร:
    • อารมณ์โดยรวม:
    • ระดับความเครียด:
    • ความรู้สึกเหงา:
    • ความสุข:
    • การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่คุณรู้สึก: (เช่น พลังงาน, ความคิดเชิงบวก)

ผมรับประกันไม่ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แต่ผมพนันได้เลยว่าส่วนใหญ่ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าตอนที่เริ่มต้นอย่างแน่นอนครับ!

Cr. https://creators.yahoo.com/lifestyle/story/this-seven-day-happiness-chec...